A-vitamiin
A-vitamiini roll
The A-vitamiin on väga antioksüdant ja mängib rolli mitmetes keha funktsioonides. See propageerib head nägemus ja kasv luu. See säilitab nahk ja kaitseb keha infektsioonid.
Parimad A-vitamiini allikad
- Rups
- Marineeritud heeringas
- Mitmed köögiviljad (bataat, porgand, spinat, kapsas, kõrvits, kaalikas)
- Kantalupp
Vitamiinid: nende funktsioonid, parimad allikad: saate kõigest aru 2 minutiga
Lisateave: A-vitamiini toitainete ja A-vitamiini looduslike tervisetoodete edetabel
Vitamiin B1 (tiamiin)
B1-vitamiini roll
The vitamiin B1 on vajalikenergia ja osalebnärviimpulsid sama hästi kui kasvu.
Parimad B1-vitamiini allikad
- Täistera või kangendatud teraviljasaadused
- Teatud köögiviljad ja puuviljad (apelsin, rohelised herned jne)
- Kaunviljad
- Sealiha ja rups
- Nisuidud
Vitamiin B2 (riboflaviin)
B2-vitamiini roll
Nagu vitamiin B1, vitamiin B2 mängib rolli filmi tootmiselenergia. Seda kasutatakse ka Punased rakud ja hormoonid, samuti nende kasvu ja parandamist kangad.
Parimad B2-vitamiini allikad
- Täistera või kangendatud teraviljasaadused
- Kodulinnud
- Molluskid
- Lehtköögiviljad
- Piimatooted
- Munad
- Pähklid ja seemned
Vitamiin B3 (niatsiin)
B3-vitamiini roll
The vitamiin B3 aitab kaasaenergia. Samuti teeb see koostööd DNA (geneetilise materjali) moodustamise protsessis, võimaldades seega a kasvu ja normaalne areng.
Parimad B3-vitamiini allikad
- Täistera või kangendatud teraviljasaadused
- Kala (konserveeritud ja värske tuunikala, tursk, lõhe jne)
- Liha ja linnuliha (maks, röstitud kana, vasikaliha kotlet jne)
- Maapähklid
Lisateave: looduslikud tervisetooted B3-vitamiin
Vitamiin B5 (pantoteenhape)
B5-vitamiini roll
Hüüdnimega "vitamiin anti stress ", vitamiin B5 osaleb nii neurotransmitterite (närviimpulsside sõnumitoojad) valmistamises ja reguleerimises kui ka neerupealiste töös. See mängib rolli hemoglobiini, nahk ja limaskestad.
Parimad B5-vitamiini allikad
- Liha
- Kliide teraviljad
- Lõhe ja tursk
- Kõvakskeedetud munad
- Rups
- Päevalilleseemned
- Seened
Lisateave: Vitamiin B5 ja looduslikud tervisetooted Vitamiin B5 toitainete edetabel
Vitamiin B6 (püridoksiin)
B6-vitamiini roll
The vitamiin B6 aastal mängib olulist rollipsüühiline tasakaal toimides eelkõige neurotransmitteritele (serotoniin, melatoniin, dopamiin). Püridoksiin aitab kaasa paljudele teistele keha funktsioonidele, sealhulgas punaste vereliblede moodustumisele, vere reguleerimisele suhkru tase veres ja säilitades tervisliku immuunsuse.
Parimad B6-vitamiini allikad
- Türgi ja kana
- Kala (tuunikala, lõhe, tursk)
- Konserveeritud kikerherned
- Tugevdatud teraviljad
- Maks (veiseliha ja muudelt loomadelt)
- Küpsekartul
- Seesami- ja päevalilleseemned
Lisateave: Vitamiin B6 ja looduslikud tervisetooted Vitamiin B6 toitainete edetabel
Vitamiin B8 (biotiin)
B8-vitamiini roll
The vitamiin B8 on vajalik eelkõige mitme ühendi muundamiseks glükoos ja paks.
Parimad B8-vitamiini allikad
- Maks ja rups
- Kala
- Sojaoad ja muud kaunviljad
- Lillkapsas
- Munakollane
- Pähklid ja seemned
- Täistera
Vitamiin B9 (foolhape või folaat)
B9-vitamiini roll
The vitamiin B9 on "naise vitamiin rase », Kaitsva toime eest neuraaltoru kaasasündinud väärarengute vastu loode. See osaleb kõigi keharakkude, sealhulgas punaste vereliblede tootmisel. Sellel on oluline roll DNA ja RNA (geneetilise materjali) tootmisel, organismi toimimisel närvisüsteem ja immuunsüsteem, samuti ravimine haavad ja haavandid.
Parimad B9-vitamiini allikad
- Rups
- Mitmed köögiviljad (spinat, spargel, rooma salat, peet ja rooskapsas)
- Linaseemned ja päevalilleseemned
- Kaunviljad ja sojaoad
- Tugevdatud teraviljad
Lisateave: Vitamiin B9 ja looduslikud tervisetooted Vitamiin B9 toitainete edetabel
Vitamiin B12 (koobalamiin)
B12-vitamiini roll
The vitamiin B12 osaleb seadmete valmistamisel geneetiline rakud ja punased verelibled. See tagab ka närvirakud ja koe moodustavad rakud kondine.
Parimad B12-vitamiini allikad
- Kalakonservid (karbid, tuunikala, lõhe ja sardiinid)
- Liha ja linnuliha
- Piim
- Värske kala ja koorikloomad (auster, krabi, tuunikala, forell, krevetid jne)
- Munad
- Tugevdatud soja- ja riisijoogid
Lisateave: Vitamiin B12 ja looduslikud tervisetooted Vitamiin B12 toitainete edetabel
C-vitamiin (askorbiinhape)
C-vitamiini roll
Lisaks antioksüdantsetele omadustele C-vitamiin aitab kaasa luu, kõhred, hambad ja igemed. See kaitseb infektsioonid, kiirendab ravimine ja aitab taimedes sisalduva raua imendumist.
Parimad C-vitamiini allikad
- Paljud köögiviljad (punane pipar, brokkoli, rooskapsas, peet jne)
- Paljud puuviljad (apelsin, maasikas, kiivi, papaia, mango, guajaav jne)
Lisateave: C-vitamiini ja looduslikud tervisetooted C-vitamiini toitainete edetabel
D-vitamiin
D-vitamiini roll
Parimad D-vitamiini allikad
- Värske ja suitsutatud lõhe, punane tuunikala, marineeritud heeringas, sardiinikonservid ja muud kalad
- Tugevdatud riis ja sojajoogid
- Lehmapiim ja kangendatud jogurt
- Veiseliha maks
Lisateave: D-vitamiini toitainete ja D-vitamiini looduslike tervisetoodete edetabel
E-vitamiin
E-vitamiini roll
Antioksüdant major, the E-vitamiin kaitseb membraani, mis ümbritseb keha rakke, eriti punaseid vereliblesid ja valgeid vereliblesid (immuunsüsteemi rakke). Sellel on omadused põletikuvastane ja vasodilataatorid ning aitab seega kaasa süda.
Parimad E-vitamiini allikad
- Mandlid, päevalilleseemned, sarapuupähklid ja muud pähklid
- Rapsiõli
- Maapähklid
- Kliide teraviljad
- Tomatipasta
- Advokaat
Lisateave: E-vitamiini toitainete ja E-vitamiini looduslike tervisetoodete edetabel
K-vitamiin
K-vitamiini roll
Parimad K-vitamiini allikad
- Rohelised köögiviljad (spinat, Šveitsi mangold, rooskapsas, brokkoli, spargel, Bostoni salat, rohelised oad, herned)
- Kiivi
- Merevetikad (nori)
Lisateave: K-vitamiini toitainete ja K-vitamiini looduslike tervisetoodete edetabel
Juhendist Söö parem naudingu ja tervise huvides, Collection Protégez-Vous, koostöös PasseportSanté.net, Extenso koostöös.
Les Éditions Protégez-Vous, 2007.
