Magneesiumiravim: kasutusjuhised

Miks võtta magneesiumi ravim?

Magneesiumi (Mg) ravi ei ole dieet, vaid toitumishäire, et tuua magneesiumi kehasse. Keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik mikroelement osaleb magneesiumis mitmesaja metaboolses reaktsioonis. Sellel mineraalil on oluline roll:

• energia tootmine;
• valgusüntees;
• närviülekanne;
• lihaste lõdvestamine;
• südame löögisageduse reguleerimine;
• luude tervis;
• keha kaitse.

Magneesiumi tarbimine on seda olulisem, et seda ei saa organismis sünteesida. Täiskasvanutel on magneesiumi soovitatav toitumiskogus (ANC) 6 mg / kg päevas, mis võrdub 360 kg päevas 60 kg ja 420 mg 70 kg inimese puhul.

1997. aastal näitas SU.VI.MAX uuring, et rohkem kui 70% Prantsuse elanikkonnast tarbis soovitusi vähem. See magneesiumipuudus võib olla põhjustatud teatud haigustest, kuid see on peamiselt tingitud praegusest eluviisist. Seda defitsiiti saab seletada madala magneesiumisisaldusega dieedi, aga ka muude teguritega nagu stress. Tõepoolest, magneesium on stressivastane mineraal par excellence. Tänu erinevatele toimemehhanismidele sekkub see keha rahustamiseks ja stressi sümptomite leevendamiseks.

Millal teha magneesiumiravi?

Magneesiumravi soovitatakse:

• kompenseerida magneesiumipuudust;
• ravida magneesiumipuudust.

Magneesiumipuuduse tuvastamiseks saab mõõta veres. See vereanalüüs ei anna siiski täielikku pilti organismi magneesiumist, kuna seda mineraali leidub peamiselt rakkudes. Selle tulemuse täpsustamiseks on võimalik mõõta teiste mineraalide, näiteks kaltsiumi, kaaliumi ja naatriumi taset, millega magneesium töötab.

Magneesiumi puuduse või puuduse tuvastamiseks võivad iseloomulikud tunnused häirida. Esimesed magneesiumipuuduse sümptomid on:

• närvilisus;
• ärrituvus;
• väsimustunne;
• lihasnõrkus;
• isutus;
• iiveldus;
• oksendamine.

Kui defitsiit süveneb, võib magneesiumipuudus ilmneda järgmiselt:

• tuimus;
• lihaskrambid;
• südame rütmihäired.

Kuidas magneesiumiravi teha?

Magneesiumikuuri peamised põhimõtted

Magneesiumravi võib põhineda:

• magneesiumirikas dieet, mis eelistab teatud toite;
• magneesiumi lisamine, kasutades kapslites pakendatud magneesiumi erinevaid vorme.

Toit magneesiumi ravimiseks

Optimaalseks magneesiumi tarbimiseks on soovitatav eelistada värsketel toodetel põhinevat kodus valmistatud toitu. Samuti on soovitatav eelistada täisteratooteid. Tegelikult kipub toiduainete töötlemine toodete magneesiumisisaldust märkimisväärselt vähendama. Õige valiku tegemiseks on soovitatav enne toote ostmist tutvuda toitumisalase koostise tabeliga.

Peamised magneesiumi allikad toidus on:

• kuivatatud või veetustatud vetikad, näiteks meresalat (2780 mg / 100g), mereannid (1620mg / 100g) või isegi wakame (1110mg / 100g);
• täisteratooted nagu riisikliid (781 mg / 100g), nisukliid (546 mg / 100g) või isegi täisteraleib (56 mg / 100g);
• pähklid ja õliseemned, nagu lina (372 mg / 100g), parapähklid (367 mg / 100g) või seesam (324 mg / 100g);
• kaunviljad, nagu valged oad (pärast keetmist 60 mg / 100g) või läätsed (pärast keetmist 35 mg / 100g);
• teatud värsked puu- ja köögiviljad, näiteks spinat (pärast keetmist 53 mg / 100g) või artišokk (pärast keetmist 44 mg / 100g);
• teatud vürtsid ja teatud kuivatatud aromaatsed ained, näiteks basiilik (711 mg / 100g) või köömned (366 mg / 100g);
• kakao, eriti kui seda pakutakse tumedas šokolaadis vähemalt 70% kakaoga (178 mg / 100g),
• koorikloomad ja teatud kalad, näiteks vahukoor (144 mg / 100g pärast keetmist) või austrid (98 mg / 100g);
• mineraalvesi.

Märkus. Eespool toodud väärtused pärinevad tabelist Ciqual (ANSES).

Toit, mida magneesiumravi ajal vältida

Magneesiumravi ajal on soovitatav piirata kohvi, tee ja alkoholi tarbimist. Need tooted mõjutavad magneesiumi imendumist seedetraktist.

Erinevad magneesiumi vormid toidulisandina

Magneesiumi puuduse või puuduse kompenseerimiseks on välja töötatud toidulisandid ja ravimid. Need on valmistatud erinevatest magneesiumisooladest:

• anorgaanilised magneesiumisoolad nagu magneesiumoksiid, hüdroksiid ja kloriid, mida leidub eelkõige meremagneesiumil põhinevates toidulisandites;
• orgaanilised soolad nagu glükonaat, laktaat, aspartaat ja magneesiumtsitraat;
• orgaanilised soolakompleksid nagu magneesiumbisglütsinaat;

Mis kasu on magneesiumiravist?

Magneesiumiravim võimaldab kompenseerida puudujääki või magneesiumipuudust. Keha magneesiumivarude laadimisega aitab see ravi võidelda teatud häirete vastu, nagu stress, ärevus, ärrituvus ja väsimus.

Milline on magneesiumikuuri ideaalne kestus?

Nagu iga toitumisravim, ei tohiks ka magneesiumiravim olla püsiv. Magneesiumikuuri kestus on tavaliselt 1 kuni 3 kuud. Kahtluste korral on soovitatav pöörduda arsti poole.

Millised on kasutamise ettevaatusabinõud?

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine

Kuigi magneesium on hädavajalik mineraal, ei tohiks me unustada teisi organismi nõuetekohaseks toimimiseks vajalikke toitaineid. Mõne oma funktsiooni täitmiseks peab magneesium olema tasakaalus teiste mineraalide, näiteks kaltsiumi ja kaaliumiga.

Magneesiumilisandite valik

Müügil on palju magneesiumilisandeid. Kõiki ei looda siiski võrdselt. Õige valiku tegemiseks on eriti oluline olla valvas toote magneesiumisisalduse suhtes.

Toidulisandite vastunäidustused

Neerupuudulikkuse korral ja teatud ravimite võtmisel ei ole magneesiumisisaldusega toidulisandite võtmine soovitatav. Kahtluste korral on enne magneesiumikuuri alustamist soovitatav pöörduda arsti poole.

Magneesiumi üleannustamise oht

Kuigi magneesiumi üleannustamine on haruldane, võib see põhjustada kõrvaltoimeid. Tavaliselt põhjustab see magneesiumi sisaldavate toidulisandite või ravimite võtmist, liigne magneesium (hüpermagneemia) võib põhjustada kõhulahtisust, oksendamist ja vererõhu langust (hüpotensioon). Kõige raskematel juhtudel võib magneesiumi üleannustamine põhjustada südame-veresoonkonna ja neeruprobleeme.